La pulsera Jawbone UP le permite medir la actividad física, analizar el sueño y llevar un registro de lo que come. - todas las actividades que puede mejorar para vivir una vida más saludable. Querido Diario,
¡Hoy, Bobby me invitó al baile de graduación! También atrapé a esas chicas malas cotilleando sobre mí otra vez. Di 9.482 pasos, consumí 1.470 calorias , bebió 120 onzas de agua, durmió durante siete horas y 20 minutos y tenía un nivel de estrés promedio.
¡Más mañana!
Suzy
¡Esa no es la entrada del diario de tu abuela! Las capacidades de seguimiento modernas han cambiado por completo la forma en que podemos ver y recordar nuestra vida cotidiana. Conocido como registro de vida , la práctica está registrada por el uso de algún tipo de tecnología, como Fitbit, una aplicación de nutrición o incluso una cámara portátil, para rastrear y registrar datos de comportamiento, como cuánto duerme, come o hace ejercicio. Las personas con problemas de salud, como diabetes o problemas para dormir, tradicionalmente han usado dispositivos similares para ayudarlos a identificar zonas de peligro o descubrir acciones correctivas. Ahora que la práctica se ha generalizado, las personas recopilan todo tipo de datos, a menudo con la intención de mejorar la salud y la calidad de vida en general.
También conocido como "autoseguimiento", el registro de vida se está acelerando gracias a lo fácil que es usar la tecnología y analizar los datos resultantes, aunque todavía no ha convencido a todos. Una encuesta de Pew Research entre los residentes de EE. UU. encontró que el 69 por ciento de los adultos realiza un seguimiento de al menos una métrica relacionada con la salud, como la dieta, el peso, los síntomas o el ejercicio. De ese número, el 21 por ciento usa algún tipo de dispositivo o aplicación diseñada para ese propósito (el 8 por ciento usa un dispositivo médico como un medidor de glucosa y el 7 por ciento usa una aplicación). Otro 34 por ciento usa lápiz y papel anticuados, mientras que el 49 por ciento informó que lleva un registro mental y elige confiar únicamente en su propio recuerdo y cálculo [fuente:Fox y Duggan].
El problema de hacer un seguimiento "en tu cabeza" es que los humanos son mucho más propensos a sobreestimar o subestimar las cosas que la tecnología moderna. Solicité la ayuda de varios amigos para probar este punto. Ninguno había rastreado las calorías o los pasos antes. Beth estimó que consumiría alrededor de 1000 calorías al día, pero terminó con cerca de 1200. Molly fue asombrosamente precisa, con 1.746 calorías frente a su suposición de 1.800. Peri se quedó corta en su número estimado de pasos (15.000) con 13.179, mientras que Jen superó su cálculo aproximado de 1.500 pasos con 4.836. Cuando comencé a usar la aplicación My Fitness Pal para el seguimiento de la nutrición, me sorprendió cómo mi percepción de mi ingesta de calorías/sodio/grasas era muy diferente a la realidad. Los datos duros y fríos no mienten, amigos míos.
Contenido- Tipos de herramientas de registro de vida
- Cómo iniciar Lifelogging
- Altibajos de Lifelogging
Tipos de herramientas de registro de vida
Lifelogging ha existido de alguna forma o moda durante siglos. En la década de 1980, mi padre usaba un bloc de notas y un libro que contenía recuentos de calorías para realizar un seguimiento meticuloso de su ingesta. Remontándose aún más a 1726, Benjamin Franklin creó su propio sistema para rastrear 13 virtudes. Cada día anotó si practicó con éxito cada uno (humildad, templanza, sinceridad, limpieza, moderación, etc.), utilizando los hallazgos para hacerlo mejor al día siguiente. ¿Interesado en el concepto? Guarde ese lápiz y papel y descargue la aplicación Ben's Virtues o siga su progreso en línea en Thirteen Virtues. Aquí hay algunos otros que el bueno de Ben podría haber aprobado:
Estado de ánimo: Las personas que experimentan fluctuaciones emocionales regulares recurren a las aplicaciones de seguimiento del estado de ánimo para ayudarlos a identificar cuándo y por qué están experimentando puntos bajos e incluso cambiarlos a través de comunidades en línea de apoyo. Dos de estos sitios/aplicaciones son Moodpanda y Moodscope [fuente:Quantified Self]. Puede sonar tonto, pero la recopilación regular de este tipo de datos puede mostrarle a una persona si está contenta o no en el trabajo, con un amigo en particular o en un momento específico del día, lo que puede inspirar a alguien a tomar medidas correctivas (léase:deshazte del terrible trabajo y del odioso amigo que te mantiene deprimido).
Sueño: Para algo que es tan importante para la salud y el bienestar en general, el sueño a menudo se evita en favor de la televisión de realidad nocturna y otros momentos apesta. Otros simplemente no pueden establecerse, debido al insomnio, el estrés u otros factores. La tecnología de sueño portátil y las aplicaciones para teléfonos inteligentes están diseñadas para decodificar sus z, lo que ayuda a las personas a identificar la cantidad y la calidad del sueño que están teniendo, así como los posibles desencadenantes que deben evitar. Muchos expertos en sueño son escépticos acerca de cuán confiables son estos rastreadores y aconsejan a los usuarios que tomen los datos producidos con un grano de sal [fuente:Pappas]. Los ejemplos incluyen Fitbit y Digifit (que también tienen otras funciones) y la aplicación Sleep Cycle, entre muchos otros.
Nutrición: Las aplicaciones como MyFitnessPal y Calorie Count son fáciles de usar, pero requieren una entrada manual. Sin embargo, pueden ser muy reveladores (yo consumo cómo ¿Cuánto sodio?), lo que lleva a las personas a tomar mejores decisiones nutricionales.
Estado físico: RunKeeper y Cyclemeter son dos aplicaciones diseñadas para motivar y capacitar a los usuarios para realizar un seguimiento de la actividad y el progreso. La tecnología portátil como Fitbit y Jawbone es más costosa, pero increíblemente conveniente, ya que normalmente todo lo que tiene que hacer es usarla para obtener datos locos. Los podómetros con clip de la vieja escuela también son una opción... hasta que se caen y se pierden. No es que yo sepa nada sobre eso.
¿A quién le importa una caca?Los movimientos intestinales pueden decirle mucho sobre su salud, y no hay escasez de aplicaciones para ayudar a una persona a estar informada más regularmente. Las aplicaciones como PoopMD y Bowel Mover Pro permiten a los usuarios registrar información que incluye forma, color, textura, frecuencia e incluso imágenes, que luego se pueden compartir [fuente:Lewis]. ¡Gah!
Cómo iniciar el registro de vida
Se muestra un reloj Wellograph y un rastreador de actividad durante una conferencia CES. Es el único reloj que puede leer la variabilidad del ritmo cardíaco, lo que ayuda a determinar su nivel de estrés. El objetivo general del registro de vida es proporcionar a las personas datos para realizar mejoras personales. Nada lo motivará a lograr el éxito continuo como hacer y alcanzar metas realistas y serias.
Primero, quítate las gafas de color rosa y mírate detenidamente. ¿Tienes un peso decente, pero te sientes lento y poco saludable? Busca arreglos de sueño y nutrición para volver a acelerarte. ¿Sobrepeso e infeliz? ¡Aborde las herramientas de dieta, estado físico y estado de ánimo para reducir el IMC y elevar su autoestima! Parece que hay una aplicación o dispositivo disponible para cuantificar literalmente cualquier problema de salud o personal que tengas, así que investiga un poco y encuentra uno (o cinco) que satisfaga tus necesidades.
Luego, identifique los objetivos que le gustaría lograr en las próximas semanas o meses y reevalúelos según sea necesario a largo plazo. A menos que su nombre sea Ryan Reynolds, es probable que nunca logre la perfección física total, así que haga que sus hábitos y metas sean realistas, o de lo contrario podría correr el riesgo de agotarse en el futuro. Por ejemplo, si se enfoca en sentarse menos y moverse más, use un dispositivo o aplicación para registrar los pasos en un día normal. A continuación, averigüe el número de pasos que debe tomar. Desglose cómo va a aumentar su número para acercarse a su meta. ¿Cuántos pasos puedes quemar con una clase de aeróbicos o subiendo las escaleras en lugar del ascensor? Los pequeños cambios se suman a grandes resultados con el tiempo y pueden ser extremadamente motivadores.
"Cuando comencé a llevar un registro de mis datos nutricionales, me sorprendí a mí mismo", dice Emmett H., de Kennesaw, Georgia, quien usó los datos para crear un nuevo plan de nutrición. "Hice cambios como qué, cuánto y cuándo comía". Tampoco duele que haya cultivado un sistema de apoyo para fomentar el éxito que incluye a su esposa, Natasha. Ambos acreditan el componente competitivo que sus grupos de desafío de Fitbit aportan al incitarlos. "En serio, cuando te estás acercando al final de un desafío de Fitbit y estás a solo un par de cientos de pasos detrás de un amigo, te esforzarás", explica Natasha. "Además, no duele que se hable mal", dice, citando a un amigo que reprendió al resto del grupo a las 8 a. m. con un mensaje:"¡Despierten y comiencen a caminar!". ya que todos los demás en el grupo se quedaron muy atrás de sus 3.000 pasos. La mayoría de nosotros tenemos al menos un poco de instinto competitivo, y los desafíos como en el que participan están diseñados específicamente para despertar al atleta dormido que todos llevamos dentro.
Pero, ¿la mayoría de la gente está tan motivada?
Altibajos de Lifelogging
El seguro de salud de mi esposo tiene un programa de bienestar que nos proporcionó podómetros para registrar nuestros pasos diarios y, a cambio, recibimos dinero en efectivo en nuestra cuenta de ahorros para la salud. Hasta que de alguna manera desapareció, descubrí que usarlo era tedioso, incómodo y que el proceso de sincronización era "una cosa más" que recordar hacer todos los días. Esa es la desventaja fundamental del seguimiento:aunque ciertamente es más fácil que los días de ingreso de datos escritos a mano, aún requiere que iniciemos sesión, sincronicemos dispositivos, recordemos lo que comimos ese día y, de lo contrario, nos controlemos a nosotros mismos.
Algunas personas consideran que el esfuerzo vale la pena. "Cuando comencé, usé los datos para seguir el progreso y tratar de resolver algunos problemas médicos", dice Natasha. "Literalmente entré al consultorio de mi médico y luego a un nutricionista con una carpeta llena de historial y datos. Los cautivó a ambos y los ayudó a adaptar sus preguntas y buscar problemas".
Emmett también convirtió con éxito su esfuerzo en beneficios tangibles. "He bajado casi 20 libras [9 kilogramos] desde el año pasado en este momento", dice. "La pérdida de peso comenzó cuando comencé a usar MyFitnessPal para realizar un seguimiento de lo que comía y hacer que Fitbit realizara un seguimiento de mi actividad solo ha fortalecido mi determinación de ser más saludable".
Emmett y Natasha pertenecen a un grupo relativamente pequeño que ha logrado convertir la conversación en acción. Las investigaciones indican que solo el 46 por ciento de los auto-seguidores han utilizado sus datos personales para realizar cambios relacionados con la salud, lo que deja a más de la mitad de los demás usuarios con mucha información y nada que mostrar [fuente:Pew Research Center]. El hecho es que se necesita tiempo y esfuerzo para hacer cambios sostenibles en el estilo de vida, a los que algunas personas no están dispuestas a comprometerse. Aún así, están prestando atención, por lo que existe la posibilidad de realizar las mejoras necesarias en el futuro. Mientras tanto, la tendencia de concientización se está extendiendo a personas de todas las edades, hasta niños en edad escolar como los dos hijos de Emmett y Natasha. "Los niños usan el rastreador de actividades de Misfit en este momento y les encanta llevar un registro de sus pasos y simplemente competir con nosotros", explica Emmett. "¡Se quejan cuando no han dado todos sus pasos!" agrega Natasha.
En una era en la que tanto la obesidad infantil como la adulta están seriamente fuera de control, esta tendencia de competencia animada y conciencia de la medicina preventiva definitivamente podría valer la pena por los inconvenientes comparativamente menores asociados con el agotamiento de vidas. Claro, tal vez pierda cinco minutos al día en las actividades de registro, pero la compensación potencial es meses adicionales, o incluso años en su vida, si realiza los cambios.
Nota del autor:Cómo funciona Lifelogging
Lifelogging probablemente no sea para todos, pero al menos vale la pena probarlo. No es que viva mi vida bajo un microscopio, pero cada vez que me desvío de una dieta saludable y una rutina de ejercicios durante demasiado tiempo, pago el precio en términos de pérdida de energía y aumento de peso, que son dos de mis cosas menos favoritas.